| エクササイズ名 | 部 位 |
|---|---|
| チェストプレス | 胸・二の腕 |
| ラットプルダウン | 背中・力こぶ |
| レッグプレス | 大腿 |
| トータルアブドミナル | お腹 |
| ロータリートーソ | 横腹 |
ウォーミングアップ 10～20分 1種目 |
ウォーキング |
| TVバイク | |
| リカンベントバイク | |
脂肪燃焼 持久力向上 20～30分 1～2種目 |
ランニング |
| クロストレーナー | |
| TVバイク | |
| リカンベントバイク |
| エクササイズ名 | 部 位 |
|---|---|
| チェストプレス | 胸・二の腕 |
| アッパーバック | 背中・力こぶ |
| レッグプレス | 大腿 |
| レッグカール | 大腿（後） |
| レッグエクステンション | 大腿（前） |
| トータルアブドミナル | お腹 |
| ツイスティングシットアップ | 横腹 |
ウォーミングアップ 10～20分 1種目 |
ランニング |
| TVバイク | |
| リカンベントバイク | |
脂肪燃焼 持久力向上 20～30分 1～2種目 |
ランニング |
| クロストレーナー | |
| カーディオウェーブ | |
| クライム |
| エクササイズ名 | 部 位 |
|---|---|
| チェストプレス | 胸・二の腕 |
| ショルダープレス | 肩・二の腕 |
| ペクトラルマシン | 胸 |
| ラットプルダウン | 背中・力こぶ |
| アッパーバック | 上背部・力こぶ |
| エクササイズ名 | 部 位 |
|---|---|
| ベンチプレス | 胸・二の腕 |
| ダンベルプレス | 胸・二の腕 |
| ダンベルフライ | 胸 |
| ラットプルダウン | 背中・力こぶ |
| ワンハンドローイング | 背中 |
| プルオーバー | 背中 |
| エクササイズ名 | 部 位 |
|---|---|
| レッグプレス | 大腿・臀部 |
| レッグカール | 大腿（後） |
| レッグエクステンション | 大腿（前） |
| アブダクター | 外もも・臀部 |
| アダクター | 内もも |
| エクササイズ名 | 部 位 |
|---|---|
| スクワット | 大腿・臀部 |
| フロントランジ | 大腿・臀部 |
| レッグプレス | 大腿・臀部 |
| レッグカール | 大腿（後） |
| レッグエクステンション | 大腿（前） |
| カーフレイズ | ふくらはぎ |
| エクササイズ名 | 部 位 |
|---|---|
| ダンベルカール | 力こぶ |
| アップライトロウ | 肩・二の腕 |
| トライセプスキックバック | 二の腕 |
| フレンチプレス | 二の腕 |
| エクササイズ名 | 部 位 |
|---|---|
| ダンベルカール | 力こぶ |
| プリチャーカール | 力こぶ |
| ケーブルカール | 力こぶ |
| ショルダープレス | 肩・二の腕 |
| トライセプスプレスダウン | 二の腕 |
| トライセプスエクステンション | 二の腕 |
| エクササイズ名 | 部 位 |
|---|---|
| フロントランジ | 大腿・臀部 |
| スクワット | 大腿・臀部 |
| レッグプレス | 大腿・臀部 |
| アブダクター | 外もも・臀部 |
| ヒップエクステンション | 臀部 |
| エクササイズ名 | 部 位 |
|---|---|
| トータルアブドミナル | お腹 |
| ロータリートーソ | 横腹 |
| アブワークアウト | お腹 |
| レッグレイズ | 下腹部 |
| サイドベンド | 横腹 |
